잘 자야 살이 빠진다? 수면과 다이어트

안녕하세요, 공대남편입니다.

오늘은 수면과 다이어트의 상관관계에 대해 함께 알아보겠습니다.

규칙적으로 일찍 잠드는 습관은 다이어트에 정말 중요한 부분입니다.

이는 식탐 호르몬인 그렐린을 감소시킬 수 있으며, 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 증가시켜 다이어트 후에 요요 현상이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

또한 불규칙하게 식사를 하거나 거르게 되면 우리 몸의 대사 균형은 깨질 수 있고, 동시에 배고픔을 느끼게 되어 아무리 적은 양을 먹더라도 우리 몸은 섭취한 영양소를 최대한 저장해 두려는 경향이 강해져 쉽게 살이 찔 수 있습니다.

이와 같이 수면습관과 식습관을 규칙적으로 유지하는 것은 요요 현상의 방지와 비반 예방에 도움이 될 수 있으므로 다이어트 후 관리를 위해 반드시 지켜야 할 부분입니다.

잠을 잘 자야 체중 감량에 도움이 된다는 사실은 각종 연구를 통해 입증되고 있습니다.

영국 브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사는 1천 명을 대상으로 한 실험에서 참가자들의 잠자는 시간을 줄이자, 곧바로 체중이 늘어나는 것을 확인할 수 있었습니다.

또한 미국 시카고대 연구팀에 따르면 수면시간이 부족한 사람은 잠을 충분히 잔 사람보다 약 1.5배 더 많은 열량을 섭취한다고 합니다.

몸짱은 잠꾸러기

적게 자는 것보다 적정한 수면이 체중 감량에 도움을 준다는 사실은 다이어터들에게는 희소식이라고 할 수 있습니다.

그렇다면 체중 감량 효과를 내기 위해서는 어떤 방법으로 수면을 조절해야 좋을까요?

건강한 수면으로 다이어트하기

자기 전 가볍게 스트레칭하기
- 몸을 이완하는 가벼운 스트레칭이나 마사지는 심신을 안정시키고 혈액순환을 도와 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.
야식 금지
- 야식을 섭취하게 되면 자는 동안 소화기관이 활발히 움직이기 때문에 숙면에 좋지 못한 습관입니다. 가급적 저녁 6시 이후에는 음식 섭취를 제한하고 저녁식사 후 5시간 이상 지나면 공복감으로 힘들 수 있기 때문에 그전에 잠을 자는 것이 좋습니다.
미지근한 샤워
- 찬물로 샤워하는 것은 더위를 씻어줄 수는 있지만 오히려 체온을 상승시키기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 대사 순환이 원활해지고 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 취침 1~2시간 전에 샤워를 통해 피로를 푸는 것이 좋습니다.

침대 위 스마트폰 치우기
- 스마트폰에서 나오는 청색광은 우리 뇌를 낮으로 착각하게 만들기 때문에 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제해 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 잠자리에서는 스마트폰을 보지 않는 것이 좋습니다.
숙면에 좋은 음식 섭취
- 평소에 신경을 안정시켜주고 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 타트체리, 바나나, 상추, 허브티가 숙면에 도움을 주며, 자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.